はじめに：呼吸が浅くなっていませんか？
「最近、深呼吸をしていない気がする」
「疲れているのに、なかなかリラックスできない」
そんな方は、呼吸が浅くなり、身体の緊張が抜けにくい状態かもしれません。
実は、私たちは一日に約2万回も呼吸をしています。
その呼吸の質が、姿勢や自律神経、心の状態にまで影響しているのです。
呼吸と姿勢の深い関係
姿勢が悪くなると、肋骨が下がり、横隔膜の動きが制限されてしまいます。
その結果、呼吸が浅くなり、さらに姿勢が崩れるという負のスパイラルに。
ピラティスでは、呼吸を「姿勢を整えるためのエンジン」として捉えます。
呼吸を変えることで、背骨のしなやかさ・骨盤の安定・肩甲骨の動きがすべて整っていくのです。
胸式呼吸と腹式呼吸の違い
呼吸には大きく分けて胸式呼吸と腹式呼吸の2種類があります。
• 胸式呼吸
肋骨を広げて肺を膨らませる呼吸法で、主にピラティスで使われます。
インナーマッスルを働かせ、体幹を安定させる効果があります。
交感神経を刺激し、アクティブなエネルギーを生み出します。
• 腹式呼吸
横隔膜を下げてお腹を膨らませる呼吸法で、ヨガなどに多く見られます。
副交感神経を優位にし、リラックスや睡眠の質向上に効果的です。
どちらが良い・悪いではなく、朝に胸式呼吸で活力を上げ、夜に腹式呼吸で心を落ち着かせる、
そんな使い分けが理想的です。
ピラティスで“呼吸筋”を取り戻す
ピラティスでは、胸式呼吸を通して肋骨・横隔膜・腹横筋などの「呼吸に関わる筋肉」を再教育します。
・吸うときに肋骨を横に広げ、背中方向へ空気を入れる
・吐くときにお腹を引き込み、骨盤を安定させる
この動きを繰り返すことで、体幹が自然と働き、姿勢が呼吸によって整う感覚を得られます。
呼吸を整えることで得られる3つの変化
1. 姿勢がまっすぐになる
背骨の自然なカーブが戻り、首・肩・腰の負担が軽減。
2. 自律神経が整う
呼吸の切り替えで交感神経・副交感神経のバランスが取れ、心身が安定します。
3. 心が落ち着きやすくなる
呼吸が深まると、頭の中のモヤモヤが自然と静まり、穏やかな時間が増えます。
プライベートレッスンで気づく「本当の呼吸」
正しい呼吸は、鏡の前だけではなかなか分かりません。
プライベートレッスンでは、インストラクターが背骨や肋骨の動きを細かく観察し、
「どこが動いていないか」「どこに力が入りすぎているか」を一緒に確認しながら改善します。
当スタジオでは、経験豊富なインストラクターが呼吸のタイミングやリズムまで丁寧に指導。
動きの中で自然と呼吸が深まる感覚を大切にしています。
まとめ：呼吸が整うと、心と姿勢も整う
呼吸は、姿勢・自律神経・心のバランスすべてに影響します。
1日2万回の呼吸のうち、どれだけ“質の高い呼吸”ができるかが健康のカギです。
当スタジオのピラティスでは、背骨・肩甲骨・骨盤を連動させながら、
「呼吸で姿勢を整える」ことを目的としたプライベートレッスンを行っています。
