― 呼吸と姿勢を整えて、軽やかな身体へ ―
仕事に集中していると、いつの間にか背中が丸まり、呼吸が浅くなっていませんか？
気づくと首や肩が張っている、そんな感覚を抱えている方は多いと思います。
実はその不調の根本には、“胸椎（背中の背骨）”の動きの悪さが関係しています。
背中がしなやかに動くことで、姿勢も呼吸も自然と整い、身体全体が軽くなっていきます。
胸椎（背中の背骨）とは？ 12本の骨と11個の関節の連動
胸椎（背中の背骨）は、肩甲骨と腰をつなぐ、身体の中心にある12本の骨で構成されています。
それぞれの間には11個の関節があり、この連動によって背中の“しなやかさ”が生まれます。
背骨というと「まっすぐに伸ばす」イメージを持つ方も多いですが、実は背中には「伸ばす・しならせる・ねじる」といった複雑な動きがあり、それらが組み合わさることで美しい姿勢と自然な呼吸が生まれるのです。
胸椎が固まるとどうなる？ 肩こり・首こり・呼吸の浅さの原因に
デスクワーク姿勢が続くと、胸椎の関節が硬くなり、背中が一本の棒のように固まってしまいます。
そうすると、胸郭（肋骨まわり）が広がりにくくなり、呼吸も浅くなりがちに。
呼吸が浅くなると酸素が全身に行き渡りにくく、肩や首の筋肉が常に緊張した状態に。
その結果、
• 肩こり・首こり
• 猫背・巻き肩
• 腰痛・疲労感
といった不調を感じやすくなります。
胸椎と肩甲骨の関係 ― 「首や肩が頑張りすぎる」理由
「肩こり＝肩甲骨が動いていない証拠」とも言われます。
実は、胸椎が硬くなることで肩甲骨の自由な動きが制限され、代わりに首や肩が過剰に頑張ってしまうのです。
これは身体の“代償動作”と呼ばれるもので、本来動くべき部分（胸椎）が動かないために、別の場所が無理をしてバランスを取っている状態。
一見、肩や首の問題のように見えても、原因は背中にあることが少なくありません。
ピラティスでは、こうした「どこが動いていないか」を見極め、必要な部分を正しく動かすことで全身の連動を取り戻していきます。
ピラティスで整える ― 背中と呼吸の再教育
胸椎（背中の背骨）の動きを取り戻すためには、呼吸と連動した動きが鍵です。
ピラティスのレッスンでは、深い呼吸に合わせて「伸ばす・しならせる・ねじる」動きを丁寧に行い、背中全体のしなやかさを引き出していきます。
さらに、意識して身体を動かすことで、脳が自分の身体を再認識する「身体地図（ボディマップ）」が整います。
これにより、感覚のズレや慢性的な違和感が軽減され、姿勢や動き方が自然に変わっていきます。
レッスン後に「背が伸びた感じ」「呼吸が深くなった」と感じる方が多いのは、まさにこの再教育の効果です。
心身をリセットする「胸椎（背中の背骨）」ケアのすすめ
胸椎をしなやかに保つことは、身体のためだけでなく心のバランスにも深く関係しています。
背中を動かし呼吸が深まると、副交感神経が優位になり、心が落ち着いていきます。
ピラティススタジオClearでは、胸椎（背中の背骨）の動きと呼吸の質を高めることで、
「姿勢の改善 × 自律神経の安定 × ストレスの緩和」を目指します。
デスクワークで固まった背中を解きほぐし、日常に軽やかさを取り戻していきましょう。
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