夜ピラティスが睡眠の質を高める理由
夜に体をしっかり動かすことで、
「寝つきが良くなった」「朝スッキリ起きられる」と感じる方が多いのは偶然ではありません。
ピラティスは血流を促し、自律神経を整える効果があります。
一日の中で滞っていた循環を動きの中で整えることで、
• 筋肉の緊張が和らぐ
• 冷えやむくみが軽減する
• 呼吸が深まり、副交感神経が優位になる
結果的に、体も心もリセットされ、眠りに入りやすい状態へ導かれます。
ポイントは「血流」と「副交感神経」
一日の終わり、仕事や家事で体がこわばった状態のままだと、
交感神経（活動モード）が優位のままになり、睡眠の質が下がります。
そこで夜のピラティス。
適度に筋肉を動かして血流を促進し、体温を一時的に上げることで、
その後に体温がゆるやかに下がり、自然な眠気が訪れます。
Clearでは、「しっかり動く→代謝が上がる→リラックスへ切り替わる」という流れを大切にしています。
しっかり動くことで体が整う理由
夜のピラティスでは、静かに座るだけではなく、全身を動かしながら姿勢や筋肉のバランスを整えます。
特におすすめなのは、
• 胸を開く動き（胸郭を広げて呼吸を深くする）
• 骨盤まわりを動かすワーク（骨盤の歪みリセット）
• 背骨をしなやかに動かすエクササイズ
これらの動きで日中の姿勢のクセをリセットし、
「体のめぐり」と「呼吸の深さ」が整うことで、自然と眠りの準備ができていきます。
夜ピラティスでおすすめの動き方
| シーン | 内容 | 効果 |
|---|---|---|
| 仕事終わり | 胸を開く・背骨を動かすエクササイズ | 呼吸が深まり、上半身の緊張を解放 |
| 骨盤まわり・脚の動きを中心に | むくみ・冷え改善、血流促進 | |
| しっかり呼吸を意識しながら全身を動かす | 自律神経のバランスが整う |
夜ピラティスのタイミングと過ごし方
夜のピラティスは、「リラックスだけ」ではなく、
しっかり動いて血流を整え、睡眠の質を高めるアクティブリセットの時間です。
1日の疲れやむくみを流し、全身を動かすことで、
交感神経から副交感神経への切り替えがスムーズになります。
| 動きの強度 | タイミング | 環境 |
|---|---|---|
| ヨガのように静かに整えるよりも、 しっかり動いて代謝を上げる | 19:00〜22:00のレッスンが理想。 仕事帰りのリフレッシュにも最適 | 照明は通常のままでOK。 集中できる空間で呼吸と体幹を意識 |
Clearでは、19:00〜22:00の夜レッスンを
「血流を整え、1日の疲れをリセットする時間」としておすすめしています。
動いた後の心地よい疲労感が、副交感神経の働きを促し、
結果的に寝つきが良く・深く眠れる体へとつながります。
まとめ
夜ピラティスは、リラックス＋代謝促進＋姿勢リセットを同時に叶える習慣です。
Clearの夜セッションでは、「しっかり動いて整える」ことを大切にしながら、
1日の終わりにふさわしいピラティス時間をご提供しています。
深い呼吸と安定した姿勢で、
“動いて整えて眠る”夜の新習慣を始めてみませんか？
👉 公式LINEまたはお問い合わせフォームからもご相談いただけます
※体験当日は動きやすい服装・靴下をご持参ください。
※完全マンツーマン制のため、事前予約をお願いいたします。
